🦴 뼈에 금 갔을 때 회복에 좋은 보양식 TOP 5

 

부러지거나 금이 간 뼈, 단순히 시간이 지나면 낫는 게 아닙니다.

몸 안에서 새로운 뼈가 자라나고, 손상된 조직이 다시 붙는 과정을 돕는 영양 보충이 중요하죠.
오늘은 뼈 회복에 도움이 되는 보양식 5가지를 소개합니다!

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1️⃣ 추어탕 – 칼슘과 단백질의 완벽한 조합

미꾸라지는 ‘움직이는 보약’이라고 불릴 만큼 영양이 풍부합니다.
통째로 갈아 만든 추어탕에는 칼슘, 인, 단백질, 비타민 A가 풍부해
손상된 뼈가 다시 붙는 데 큰 도움을 줍니다.

💡 팁: 너무 매운 양념은 염분이 높아 칼슘 흡수를 방해하니
순하게 끓여 먹는 게 좋아요.

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2️⃣ 도가니탕 – 연골과 인대 회복에 최고

도가니탕에는 콜라겐, 콘드로이틴, 젤라틴이 풍부해
뼈 주변의 인대나 연골이 손상된 경우 특히 도움이 됩니다.
단, 칼슘은 적으므로 우유나 멸치볶음 등 칼슘식품과 함께 섭취하면 좋아요.

💡 팁: 기름기를 제거하고, 식사 후 귤이나 키위를 먹으면
콜라겐 흡수율이 높아집니다.

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3️⃣ 황태국 – 단백질과 비타민 B의 만남

황태에는 저지방 고단백 성분이 많고,
비타민 B군이 풍부해 피로회복 + 세포 재생을 돕습니다.
부드럽고 소화가 잘돼 회복기 환자에게도 부담이 없어요.

💡 팁: 무와 함께 끓이면 염증 완화 효과도 있습니다.

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4️⃣ 두부시금치무침 – 식물성 칼슘과 철분 공급

두부는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부하고,
시금치는 철분과 비타민 K가 많아 뼈 단백질 형성에 도움을 줍니다.
단, 시금치는 생으로보다는 데쳐서 먹는 게 칼슘 흡수에 유리합니다.

💡 팁: 참깨를 곁들이면 칼슘과 마그네슘을 더 보충할 수 있어요.

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5️⃣ 멸치볶음 – 뼈 건강의 기본

멸치는 뼈째 먹을 수 있어 칼슘, 인, 비타민 D가 풍부합니다.
특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 단단하게 만들어줍니다.
짭짤하지 않게 약한 간으로 볶아 먹는 게 포인트!

💡 팁: 멸치볶음 + 브로콜리 + 오렌지 조합은 완벽한 뼈 건강 세트입니다.

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🍚 하루 식단 예시

식사메뉴효과

아침	두부시금치무침 + 멸치볶음 + 현미밥	칼슘 + 단백질 보충
점심	추어탕 + 김치 + 귤	뼈 회복 + 비타민 C 흡수
저녁	도가니탕 + 브로콜리무침	연골 회복 + 미네랄 공급

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🩹 회복 중 피해야 할 음식

• 탄산음료, 커피, 술 ❌ (칼슘 흡수 방해)
• 짠 음식 ❌ (나트륨이 칼슘을 배출시킴)
• 인스턴트 음식 ❌ (인산염 과다 섭취는 뼈에 해로움)

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✅ 결론

추어탕과 도가니탕은 모두 뼈 회복에 좋은 보양식!
다만 칼슘과 비타민 D가 부족할 수 있으니
멸치, 두부, 브로콜리 등과 함께 섭취하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

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