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안녕하세요 :)
오늘은 시험 기간이 다가오면서 “공부는 하는데 집중이 안 돼요…”라고 고민하는 수험생 여러분을 위한 💡수면 루틴을 소개하려고 해요.
공부만큼 중요한 게 바로 ‘숙면’, 알고 계셨나요?
🧠 수면이 왜 중요한가요?
공부한 내용을 뇌가 ‘기억’으로 저장하는 건 대부분 잠자는 동안 이루어진답니다.
게다가, 수면 부족은 집중력, 기억력, 판단력까지 깎아먹는 주범!
공부만 열심히 하고, 정작 잠을 제대로 못 자면 그 노력의 반도 못 쓸 수 있어요😨
🕒 시험 일주일 전! 이렇게 자보세요
✅ 1. 잠드는 시간은 고정! (10:30 PM 추천)
- 매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 정말 중요해요.
- 일주일 전부터는 밤샘 금지!
- 가능한 한 밤 10시 반 전에 취침, 아침 6시 반 기상을 유지해보세요.
⏰ 예시 루틴
- 취침: 10:30 PM
- 기상: 6:30 AM
✅ 2. 잠들기 1시간 전, 폰은 OFF📴
- 유튜브, 인스타, 틱톡… 손은 가지만, 뇌는 각성 상태😵
- 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 방해해요.
- 취침 1시간 전부터는 폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 멈춰주세요!
대신 이런 걸 해보세요:
📚 가벼운 독서 | 🎵 잔잔한 음악 듣기 | 🧘♀️ 스트레칭
✅ 3. 밤엔 어둡게, 아침엔 밝게
- 밤엔 암막 커튼이나 수면 안대로 어둡게 만들기
- 아침엔 햇빛 쬐기! → 생체리듬이 리셋되어 하루가 맑게 시작돼요☀️
✅ 4. 낮잠은 20분만!
- 졸릴 땐 낮잠 OK!
- 단, 20분을 넘기면 오히려 더 피곤해질 수 있어요😴
- 알람 설정 꼭 하세요!
✅ 5. 오후 2시 이후, 카페인 ❌
- 커피, 초콜릿, 에너지 음료는 최대한 줄이기
- 카페인이 체내에서 6시간 넘게 남아있는 거 알고 계셨나요?
🌿 수면 전 추천 루틴 (꿀잠 유도 루틴)
루틴 항목효과
| 🚿 따뜻한 샤워 | 몸 긴장 완화 |
| 🧘♂️ 간단한 스트레칭 | 뇌와 몸 이완 |
| 🧠 공부 내용 정리 | 기억 정착 유도 |
| 🎧 클래식 음악 듣기 | 수면 유도 |
💬 마무리 한마디
시험 전날까지 벼락치기하느라 '조금만 더...' 하는 마음, 정말 공감돼요.
하지만 진짜 실력을 발휘하려면? 제대로 자야 합니다.
공부도, 기억도, 컨디션도 모두 ‘잘 자는 것’에서 시작돼요.
🌟 “잘 자는 게 곧 잘하는 것이다.” 🌟
이번 시험, 잠도 공부다! 푹 자고, 집중해서, 실력 발휘하자! 😊
📌 이 글이 도움이 되셨다면, 좋아요💗와 댓글💬 남겨주세요! (출처: Pixabay)
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