러닝 후 발뒤꿈치 통증, 혹시 족저근막염? 🦶 원인과 대처법

운동을 시작하면서 가장 흔히 겪는 부상이 바로 발뒤꿈치 통증입니다.
특히 러닝 후 아프거나 아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 오늘은 족저근막염의 원인과 대처법, 그리고 도움이 되는 제품들을 소개해드리겠습니다.

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족저근막염이란?

족저근막은 발바닥을 지탱해주는 두꺼운 띠 모양의 조직인데, 과도한 충격이나 무리한 운동으로 인해 미세 손상이 생기면서 염증이 발생하는 것을 족저근막염이라고 합니다.

대표적인 증상

• 아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증
• 오래 서 있거나 걸은 뒤 발뒤꿈치가 아픔
• 운동(특히 러닝) 후 통증이 심해짐

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족저근막염 대처 방법

✅ 휴식
무리한 러닝이나 점프 운동은 줄이고, 발에 부담을 최소화하는 게 중요합니다.

✅ 스트레칭 & 마사지

• 테니스공이나 마사지볼로 발바닥을 굴려주기
• 종아리 스트레칭으로 근육 긴장 완화
• 앉아서 발가락을 발등 쪽으로 당겨 발바닥 근막 늘려주기

✅ 찜질

• 운동 직후 통증 → 냉찜질(10~15분)
• 아침 뻣뻣함 → 온찜질

✅ 신발 & 인솔(깔창)

• 충격 흡수력이 좋은 러닝화 착용
• 뒤꿈치 패드, 아치 서포트 인솔 사용

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생활 습관 관리법

• 딱딱한 바닥보다는 푹신한 매트 위에서 생활하기
• 장시간 서 있기 줄이기
• 체중 조절로 발에 가는 부담 줄이기

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마무리

족저근막염은 초기에 관리만 잘해도 충분히 호전될 수 있는 질환입니다.
무리한 운동을 줄이고, 스트레칭과 적절한 보조 용품을 활용해 발 건강을 지켜보세요.

혹시 지금 통증이 계속 심하다면, 가까운 정형외과(족부 전문) 진료를 권장드립니다.